Každý člověk, který má sklon se o svoji postavu dobře starat, má oblíbenou dietu, která již prokázala svoji účinnost.A další, aby odhodili nešťastné kilogramy z pultu na vahách, uchýlili se k extrémním opatřením, vysmívali se svým tělům hladovkami, vyčerpávajícím cvičením v posilovně, ale neviděli dlouho očekávaný výsledek. Důvodů je mnoho. Předně fyziologie. Tělo každého člověka je individuální a náhodná dieta nebude mít ve 100% případů příznivý vliv na procesy, které v něm probíhají. To vysvětluje takzvaný neefektivní sportovní paradox.
Pravděpodobně jste viděli lidi ve fitness klubech „v objemném těle", kteří se měsíce zabíjejí za běžeckými pásy, ale čas běží a stále se jim nedaří zhubnout. Ale kromě fyziologického odporu tito lidé sami takříkajíc „vykopali pro sebe díru".
Koneckonců, po dvouhodinovém tréninku se určitě vrátí domů a znovu sníží zpracované kilogramy, protože to považují za svou povinnost. Pokud jste sami účastníkem tak nepříjemného jevu, pamatujte na to, že pokud se sportu profesionálně nevěnujete minimálně 5 let, je hloupé vkládat všechny své naděje pouze do posilovny.
To, co potřebujete, je chodit do posilovny nebo si zaběhat v parku 3-4krát týdně se svou oblíbenou dietou.
Když už mluvíme o dietách. Jaký výživový systém se nazývá nejúčinnější, ale zároveň ve vztahu k tělu zcela adekvátní? Existuje osvědčený způsob, jak dosáhnout výsledků, například mínus 10 - 15 kilogramů týdně? Naše odpověď je rozhodně ano! A o takové metodě - dietě Milované vám rádi povíme.
Podstata diety
Není známo, kdo a jak byla vytvořena oblíbená dieta. Ale skutečnost, že získala široké uznání po celém světě, zaručuje vysoké výsledky, a dodnes ji aktivně využívají stovky žen a mužů s problematickou tělesnou hmotností nebo se prostě chtějí rychle zbavit 10-14 kilogramů za 7 dní každý den, je nepopiratelný.
Sestavovatelé diety Oblíbené diety se o své svěřence vzorně starali. Skutečně, v příštích 7, 14 dnech rozhodně nebudete muset měsíc hladovět.
Na rozdíl od tvrdých metod, jako je pitná dieta, kde je kromě pití na 30 dní žvýkání zakázáno, oblíbená dieta doporučuje používání odlišných produktů po celé období. Jednodenní mono-diety, zařazené na seznam Oblíbeného týmu, obsahují zase jeden jediný produkt na každý den.Zdá se, že nabídka se vyznačuje rozmanitostí a chutí, ale není to tak úplně pravda.
Po týdnu můžete dietu zanechat pozitivně naladěnou. Ale používání stejného jídla po dobu 14 dnů nebo měsíce může výrazně ovlivnit náladu. Navíc jsme dnes všichni zvyklí „chopit se" svých problémů sladkými jídly, která mimochodem uvolňují endorfiny (hormon nálady), díky nimž se lidé usmívají (jahody, čokoláda, banány, ořechy).
Na dietě Milovaného budete muset mírně omezit chuť k jídlu, takže dieta je stále přísná a nevyvážená.
Navzdory pozitivním aspektům nelze tento způsob hubnutí nazývat univerzální ani neurčitý. Je vhodnější pro jednorázové hubnutí. Dalších 7, 14, 30 dní vám neustále doporučujeme zůstat doma, nejlépe bez dlouhých výletů nebo vyjednávání, protože tělo je již v silném stresu: vážné zatížení ledvin a hojná stolice jsou zaručeny.
Vzhledem k tomu, že tento způsob hubnutí je kombinován s mnoha druhy vykládacích diet, je vhodné jej použít stejným způsobem, například jako vykládku po dobu 5 dnů, postupně podle speciální nabídky.Jídlo pro blízkou budoucnost pro vás nemá vysoký obsah kalorií.
Jako každý způsob hubnutí budete potřebovat pokoru, vůli a smysl pro proporce, zejména první a druhý den. Ale i když jste schopni se smířit s monotónním jídelníčkem, neexistuje žádná záruka, že vaše tělo udělá to samé.Každý den jiná, ale stejná dieta - to je pro tělo skutečná stresová situace a donutí ho dát všechny své energetické zásoby do pece ve formě nešťastných lipidů (tuků).Četné recenze potvrzují statistiky, při správném sladění a aplikaci metody ve vašem každodenním životě je za týden možná ztráta 5 až 10 kg.
Pro ty, kteří se odváží sedět na své oblíbené dietě celých 30 dní, jsou na vahách zaručeny ještě menší počty.
Přípravná fáze
Takže jsme zjistili, z čeho se skládá základ milované stravy, zjistili jsme, kolik můžete za týden nebo měsíc odhodit, a nyní přejdeme k akci. Abychom dosáhli požadovaného účinku a dosáhli výsledku -5-10 kilogramů týdně, měli bychom se důkladně připravit:
- Pokud máte vážný problém s nadváhou, poraďte se nejprve se svým dietologem. V případě, že se přebytek objeví pouze z přejídání, není se čeho bát, můžete bezpečně zahájit dietu. Narušení na hormonální úrovni však vyžaduje pečlivou diagnostiku a hubnutí při vysoce účinné dietě by mělo být odloženo;
- 7, 14 dní před dietou začněte se samočištěním těla. Zamilujte se do čištěné pitné vody, která by měla být spotřebována nejméně 1, 5 litru denně. Vyloučit z denního menu sodu, alkoholické nápoje, mouku a slané, tučné a sladké. Určitě si vyhraďte čas na sport, to zlepší vaše výsledky;
- I přesto, že je seznam produktů pro blízkou budoucnost poměrně jednoduchý a každá žena v domácnosti ho může najít ve své ledničce, stále doporučujeme zásobit se komplexem těchto vitamínů: ovoce, zelenina, bílkoviny - všechno je tam.
Pitná dieta, ovoce, zelenina
Co je sedmidenní výživový řetězec pro dietu milence? Jaké potraviny ve vaší každodenní stravě zaručují účinné hubnutí? Týden se snídaně, oběd a večeře střídají podle tohoto typu:
- Pondělí: pití.Tělo na hubnutí vykládáme pomocí tekutin: hovězího, kuřecího, zeleninových vývarů. Mléčné výrobky, kompoty a želé. Teplá, převařená voda, káva, čaje atd . ;
- Úterý: Den zeleniny.Druhý den diety bude označen jako zeleninový. Můžete použít rajčata, okurky, zelí, papriky, mrkev a brambory;
- Středa: pití.Opakujeme pondělí, pijeme tekutiny, polévky, vývary;
- Čtvrtek: Je čas na ovoce.Můžete jíst pouze ovocnou dietu: důrazně doporučujeme kiwi a grapefruit spalující tuky, jinak je možné všechno: banány, melouny, jablka, pomeranče, hrozny;
- Pátek: proteinový den.V této fázi tělo potřebuje bílkoviny, proto obohacte stravu o proteinové produkty (můžete vařit ryby a kuře, vejce, jogurty, kuřecí prsa). Ale navzdory širokému výběru a možnosti „toulat se" můžete jíst jen malé 5-6 porcí (nejlépe použijte dezertní talíře);
- Sobota: pití.Opakujeme pondělní a středeční menu;
- Neděle: výstup.Výživa se stává vyváženou. Můžete dělat vše, co jste jedli za týden: proteinový jogurt a kompot k snídani, oběd - ovocný nebo zeleninový salát, odpolední svačina - stejné ovoce, zelený čaj, večeře - kuře, hovězí maso, zeleninový vývar.
V případě potřeby to bude trvat 10, 14 dní. Výběr mezi produkty je pestrý, ale abyste shodili až 10 kilogramů za jeden nebo dva týdny a zároveň se cítili příjemně, od sedmého dne přejděte na zdravé jídlo se stejnými malými porcemi. Žádné rychlé občerstvení, žádné chipsy, žádná pizza, žádná soda. Místo toho dalších 10 dní po dietě své milované jezte zeleninové polévky, vývary.
Nezanedbávejte čerstvě vymačkané ovocné šťávy, saláty. Jezte libové maso, ořechy, sušené ovoce, ryby (alespoň dvakrát týdně). To významně vybaví vaši každodenní stravu prospěšnými živinami, což usnadní odchod ze stravy.
Pokud po 8–10 dnech dodržování přísné diety sníte mouku nebo spoustu sladkostí, neočekávejte uspokojivé výsledky, máte pocit nepohodlí zaručen. Takže veškeré vaše úsilí vyjde vniveč.
Nezapomeňte, že oblíbená dieta je věrnější zdraví. Pro dosažení maximálního účinku se proto 7, 10, 14 dní, alespoň hodinu denně, věnujte intenzivním sportovním aktivitám. A také v následujících obdobích pro prevenci.
Nabídka rychlého hubnutí
První recept na každý den, pokud hubnete déle než 10 dní:
- Snídaně: až 200 gramů nízkotučného kefíru, šálek kávy bez cukru;
- Oběd: kuřecí vývar, hovězí maso, zelenina, zelný salát;
- Odpolední svačina: čerstvě vymačkaný jablečný nebo pomerančový džus, 2-3 lžíce ovesných vloček;
- Večeře: kuřecí prsa 100-150 gramů, zeleninový salát, neslazený čaj;
- Před spaním: sklenice kefíru nebo mléka.
Konzumuje se v pravidelných intervalech v mírných porcích.
Tuhá dieta pro dietu milovaného, urychlující výsledky:
- Navrhuje omezit první dva dny na pevné pití. Ve velkém množství střídejte kefír a vodu;
- Třetí den si vyberte jedno ovoce ke konzumaci (nevadí, jablka, pomeranče nebo banány), aby v těle došlo ke zkapalnění kyseliny, pijte dál tekutinu;
- Od 4-6 dnů vývary, vařené kuře, voda;
- 7. den - vypijte víno a snězte ho se sýrem. Střídejte ve velmi malých porcích.
Takový režim zlikviduje 10–15 kilogramů za týden. Bude však od vás vyžadovat dvojnásobné úsilí a železnou vůli. Nezapomeňte si zajistit hladký odchod od 7. dne. Můžete začít s tekutými cereáliemi a saláty, poté polévky a maso v malém množství.
Klady a zápory metody
Výhodami oblíbeného potravinového řetězce je formování vůle a „dotahování" otravných kilogramů, které nechtěly zmizet s jinou dietou. Již za 7, 14 dní pochopíte důležitou věc: váš mozek ovládá tělo, a ne naopak. Je to neocenitelná lekce, která vám bude užitečná po celý život.
Nevýhody metody jsou v první řadě pravděpodobnost problémů s gastrointestinálním traktem, oslabení těla, apatie (projde v poslední fázi hubnutí). Navíc jakákoli dieta, která žene tělo do rámce boje o přežití, přinese svá negativní překvapení v podobě odchylek na zdravotním stavu. Dobře si rozmyslete, pro co a pro co se rozhodujete.
Kontraindikace
Aspekt, který si zaslouží zvláštní pozornost. Dokonce i když jste již odhodláni zhubnout, všechny nuance milované stravy jsou vám jasné, měli byste se vrhnout do bitvy pouze tehdy, když jste plně vyzbrojeni. A abyste si nezpůsobili více škody než užitku, podívejte se na kontraindikace metody:
- Akutní onemocnění ledvin;
- Zánět žaludku;
- Ischemická onemocnění;
- Těhotenství;
- Nevědomá tendence k přejídání;
- Problémy s trávicím traktem.
Pokud máte alespoň jednu z uvedených odchylek, odložte nutkání přísně omezit hlavní dietu, a to i na 5-10 dní. Možná se vám osvědčí šetrnější technika, jako je dieta se 6 okvětními lístky.
Doporučení
Nejtěžší věc, jako u každé diety, na začátku. Věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste se vymanili z tuhé stravy. To by mělo být provedeno hladce a postupně přecházet na obvyklé denní menu. Jedině tak budete moci dlouhodobě fixovat váhu, které se vám podařilo dosáhnout za 7, 14 dne diety Milovaného. Hubnutí půjde hladce, pokud si zajistíte pozitivní morálku. Buďte si jistí sami sebou po celou předepsanou dobu metody hubnutí, ať už to bude 5, 10 nebo 30 dní.
Pište si potravinový deník a zaznamenávejte si svůj postup v průběhu času. Zvládli jste si 3 dny připravit zdravé šťávy k snídani? Už úspěch!
Zavedená dieta navíc nebude považována za humánní a správnou, pokud na ni náhle přejdete. Neignorujte kroky přípravy. A přestože jsme vám již představili podrobný jídelní lístek, stále máme na skladě pár zajímavých tipů. Pravidelná konzumace tučného masa, uzenin z vás, omezte na nic, ale musíte pravidelně jíst ryby, kuře, krůty a telecí maso. Mléčné výrobky jsou nekonečné výhody, ale jen s nízkým procentem tuku, pamatujte na to.
Cukr a koření se zvýrazňovači chuti silně zabraňují hubnutí. Nepodléhejte tedy kouzlu sladkých koláčů a pečiva.
A nakonec, jakýkoli typ stravy si vyberete, vždy jezte v malých porcích několikrát denně. To bude nejlepší řešení problému s nadváhou, protože veškeré snědené jídlo bude okamžitě spotřebováno jako hlavní zdroj energie, aniž by docházelo k tvorbě tukových zásob.