Mnoho lidí snících o štíhlé a půvabné postavě více než jednou používalo různé diety pro hubnutí, ale nakonec z nich buď vypadli, nebo se výsledek ukázal být krátkodobý a ztracená libra se vrátila zpět a „vzala“ si s sebou pár dalších.
Zbavit se nadváhy tedy není tak snadné, zejména v rytmu moderního života, kdy není čas ani na výpočet denního obsahu kalorií, ani na vaření dietních jídel. Jako východisko z této situace může sloužit lehká strava. Tato metoda hubnutí vděčí za svůj název snadnému dodržování: vyloučení bolestivého půstu, zbytečného počítání kalorií a výživy v určitých hodinách.
Jaké jsou snadné diety při hubnutí?
Existují různé varianty lehké redukční diety:
- Nejjednodušší strava pro línénezahrnuje významné změny v obvyklé stravě. Spočívá v pití 1 sklenice neperlivé vody 30 minut před každým jídlem, a to i před občerstvením, které může sestávat z nápojů (ovocné nápoje, džusy, kompoty). Následné pití vody by nemělo být dříve než 2 hodiny po jídle. Během jídla nemůžete pít jídlo. Metoda lehké stravy pro líné je zaměřena na snížení chuti k jídlu kvůli žaludku naplněnému vodou, proto se sníží objem spotřebované potravy, což přispěje ke ztrátě hmotnosti. Kromě toho pití velkého množství tekutin zrychlí metabolismus a očistí tělo od škodlivých látek.
- Lehká strava po dobu 3 dnů pro hubnutí domaspočívá v použití pouze: 500 g pohankové kaše, dušené nebo vařené ve vodě bez soli a oleje, 1 litr 1% kefíru a 1 kg jablek(nejlépe zelená). Uvedené denní množství jídla by mělo být rozděleno na 5-6 jídel. Tato metoda lehké stravy vám umožní zhubnout o 2-3 kilogramy za 3 dny.
- Sedmidenní lehká dieta pro hubnutíje k dispozici také v různých variantách. Jednou z možností pro lehkou dietu na hubnutí po dobu 7 dnů je nahradit plnou večeři kefírem s otrubami. Taková večeře je docela uspokojivá a pocit hladu před spaním nepřemůže. Po dobu jednoho týdne při této metodě lehké stravy můžete zhubnout o 2-3 kg. Druhou možností pro lehkou dietu na hubnutí po dobu 7 dnů je surová strava. Předpokládá použití čerstvé zeleniny a ovoce během dne, ale jejich objem by neměl přesáhnout 2 kg. Během teplejších měsíců je lepší dodržovat syrovou stravu. Během období zrání sezónní zeleniny a ovoce. Za týden můžete zhubnout 3–5 kilogramů navíc.
- Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí břichaje vyloučit ze stravy potraviny, které způsobují „fermentaci“ ve střevech. Patří mezi ně fazole, plnotučné mléko, zelí, jablka a hrozny. Měli byste také odmítnout výrobky obsahující sódu, hydrogenované tuky, sladidla, sycené a alkoholické nápoje.
Jak zhubnout při lehké stravě
Pro efektivní hubnutí při lehké stravě byste měli přísně dodržovat její hlavní pravidla.
Základní principy lehké stravy jsou stejné pro všechny odrůdy:
- Úplné vyloučení zakázaných potravin ze stravy;
- Postupné snižování a nejlépe úplné vylučování soli ze stravy, což narušuje úbytek hmotnosti kvůli vlastnosti zadržování přebytečné tekutiny v těle, což vede k otoku
- Udržujte vodní bilanci. Během dne musíte vypít nejméně 1, 5 litru čisté vody.
- Voda pomáhá urychlit metabolismus, očistit tělo od toxinů a toxinů a tukové buňky naplněné vodou se aktivněji spalují.
- Frakční poměr. Měli byste jíst 5-6krát denně. Dlouhé přestávky mezi jídly jsou nebezpečné s rizikem porušení lehké stravy a občerstvení na zakázaném produktu;
- Velikost porce by neměla být větší než dlaň vaší ruky;
- Poslední jídlo by mělo být alespoň 3 hodiny před spaním;
- Jídla by měla být vařená, pečená, dusená, vařená v páře. Smažení je zcela vyloučeno;
- Měli byste jíst pouze čerstvé, vysoce kvalitní jídlo, bez přísad nebo chemikálií.
Povolené a zakázané produkty
Snadná domácí strava - povolená jídla:
- Chudé maso (králičí, telecí, hovězí);
- Chudá drůbež (kuřecí, krůtí);
- Štíhlá ryba (štikozubec, štika, pollock);
- mořské plody;
- Nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- Zelenina a byliny (brambory - v omezeném množství);
- Nesladené ovoce a bobule;
- Obiloviny a obiloviny;
- Vejce;
- Olivový, rostlinný olej;
- Citronová šťáva, sójová omáčka (jako obvaz na nádobí);
- Žito, celozrnné, sušený pšeničný chléb;
- sušené ovoce;
- Semena, ořechy;
- Přírodní med.
Z nápojů s lehkou stravou pro hubnutí jsou přijatelné: zelený, černý, bylinkový čaj, odvar z bobulí a bylin, kompoty, želé, ovocné nápoje bez cukru.
Lehká strava doma - zakázané potraviny:
- Mastné maso (vepřové, jehněčí);
- Tlustý pták (kachna, husa);
- Tučné ryby (pstruh, losos, makrela);
- Mastná jídla, bohaté masové vývary;
- Uzená, nakládaná, solená jídla a pokrmy;
- Klobásy;
- Polotovary;
- Rychlé občerstvení;
- máslové a vločkové pečivo;
- Sladkosti a dezerty s množstvím krémů;
- Sladké ovoce (fíky, hrozny, banány, mango, melouny);
- sůl;
- Pikantní, pepřové koření a byliny;
- omáčky (majonéza, kečup);
Soda a alkohol by měly být z nápojů během lehké hubnutí zcela vyloučeny.
Nabídka
Dieta na hubnutí - týdenní menu (snídaně, svačina, oběd, odpolední čaj, večeře):
pondělí:
- Müsli se sušeným ovocem;
- 1 sklenice kefíru 1%;
- Masová polévka. 1 plátek žitného chleba;
- Rajčatová šťáva;
- Vařená kuřecí prsa. Salát z bílého zelí.
úterý:
- Tvarohový kastrol;
- Zelené jablko;
- Vývar s krutony. Dušené hovězí kotlety;
- měkké vařené vejce;
- Plněné zelné závitky s krůtím masem.
středa:
- Pohanková kaše na vodě;
- Berryova pěna;
- Zelná zelná polévka. 2 plátky celozrnného chleba
- Sklenice sraženého mléka;
- Pečená ryba se špenátem.
čtvrtek:
- Tvaroh s přírodním jogurtem;
- Mrkvový koktejl;
- Brokolicová krémová polévka s krutony;
- 2 kusy tvrdého sýra;
- Vařené krůtí filé. Zeleninový guláš.
pátek:
- Pudink z dýně a jablek;
- Přírodní jogurt s koprem;
- Zelná polévka. 2 plátky celozrnného chleba
- Grapefruit;
- Plněné papriky s mletým hovězím masem.
sobota:
- ovesné vločky;
- oranžová;
- Kuřecí polévka s kousky drůbežího masa. 1 plátek toastového chleba;
- 1 sklenice fermentovaného pečeného mléka;
- Želé ryby.
neděle:
- tvarohové koláče;
- Okurkový a špenátový koktejl;
- Julienne s kuřecím masem a houbami;
- Sklenice kefíru 1%;
- Pečené filé pollock. Řecký salát".
Je třeba si uvědomit, že podle pravidel lehké stravy by objem jedné dávky jídla neměl překročit dlaň vaší ruky. Podle lehké stravy pro líné, 30 minut před jídlem musíte vypít sklenici neperlivé vody, a to i před občerstvením (včetně zeleninových a ovocných šťáv, smoothies, fermentovaných mléčných nápojů).
Recepty
Masová kuřecí polévka
Složení:
- Hovězí maso 200 gr;
- Vejce;
- Mrkev 1 ks;
- Cibule 1 ks;
- Brambory 2 ks;
- Rostlinný olej 1 polévková lžíce. l . ;
- Zelení podle chuti.
Způsob vaření:
- Oloupejte zeleninu. Brambory nakrájejte na kostky, přeneste do hrnce, dolijte vodou, přiveďte k varu a na mírném ohni duste 5 minut.
- Cibuli nakrájejte nadrobno a mrkev nastrúhejte nahrubo. Smažte na pánvi horkou s rostlinným olejem nejprve cibuli, dokud nebude průsvitná, poté do ní přidejte mrkev, za občasného míchání duste 2-3 minuty. Pošlete smažení do polévky.
- Přidejte vejce do mletého hovězího masa a promíchejte. Vytvořte malé kulaté masové kuličky, hodte do polévky. Vařte na mírném ohni po dobu 20 minut.
- Před podáváním ozdobte masovou polévku nasekanými bylinkami (petrželkou, koprem podle chuti).
Přidejte si k obědu lahodnou masovou polévku k lehké stravě.
Pumpkin & Apple Pudding
Složení:
- Dýně 150 gr;
- mléko 70 ml;
- Apple 1 ks;
- návnada 2 lžíce. l . ;
- Cukr 1 polévková lžíce. l . ;
- Vejce 1 ks.
Způsob vaření:
- Oloupejte dýni, nakrájejte na plátky, přeneste do hrnce, přidejte mléko a vařte do poloviny.
- Jablka oloupeme a zbavíme jádra, nastrúháme, přidáme k dýni a vaříme do měkka.
- Připravenou kaši rozdrťte v mixéru, přidejte cukr, žloutek, krupici, promíchejte.
- V mixéru vyšlehejte vaječný bílek, dokud se nevytvoří pěna, přidejte do těsta.
- Formu na pečení vymažte máslem (máslem nebo zeleninou), vložte do ní těsto a pečte v troubě předehřáté na 180 stupňů po dobu 10-15 minut.
Pudink z dýně a jablek se doporučuje k snídani během lehké stravy.
Berry mousse
Složení:
- Malina 150 gr;
- Rybíz 150 gr;
- Cukr 2 lžícel . ;
- Vaječný bílek 1 ks.
Způsob vaření:
- Bobule opláchněte a osušte.
- Smíchejte je s cukrem a trochu rozdrťte lžící, aby se cukr rozpustil ve šťávě.
- Přeceďte bobule přes síto a nechte jejich šťávu.
- Bílejte bílé na mixéru do pěny.
- Do šlehaného vaječného bílku přidejte bobulovou šťávu, znovu šlehejte do hladka.
- Přeneste pěnu do sklenic a před podáváním ji dochuťte čerstvými lístky máty.
Vitamin Berry Mousse je skvělé občerstvení na lehkou stravu.
Plněné zelné rolky s krůtím masem
Složení:
- pekingské zelí 12-15 listů;
- Turecko 300 gr;
- Rajčata 2-3 ks;
- Mrkev 1 ks;
- Cibule 1 ks;
- Paprika 1 ks;
- Rajčatová pasta 1 polévková lžíce;
- 1 vejce;
- Voda 150 ml;
- Zelení podle chuti.
Způsob vaření:
- Oddělte listy od hlavy pekingského zelí a podlejte je vodou. Přiveďte k varu, vařte 2 minuty, dokud nezměknou. Vyjměte, opláchněte studenou vodou a přeneste do cedníku na sklenici přebytečné tekutiny.
- Připravte si mletou krůtu nasekáním masa na mlýnku na maso, přidejte do mletého masa vejce a nasekanou zelení.
- Oloupejte cibuli a mrkev, vyjměte z pepře semínka. Cibuli a pepř nakrájejte na malé kostky, mrkev nastrúhejte na hrubém struhadle.
- Přidejte zeleninu do mletého masa, důkladně promíchejte.
- Odřízněte hustou část na dně zelných listů, na každou položte malé množství mletého masa a obvyklým způsobem ho vyvařte plněné zelí. Vložte zelí do pekáče.
- Rajčata zalijte vroucí vodou, odstraňte slupku, nakrájejte. Zalijte je vodou, přidejte rajčatový protlak a nasekané bylinky, promíchejte.
- Nalijte zelné závitky s omáčkou, pošlete je do předehřáté na 180 stupňů a pečte 40-45 minut.
Plněné zelí s krůtím masem je vydatné a chutné jídlo, které lze zařadit do jídelníčku vaší lehké stravy.
Jellied Fish
Složení:
- Filet z jesetera 1 kg;
- želatina 45 g;
- Mrkev 1 ks;
- Křepelčí vejce 4 ks;
- Petržel 2 větvičky.
Způsob vaření:
- Opláchněte rybí filé nakrájené na malé kousky.
- Zakryjte plech na pečení pergamenovým papírem, položte na něj rybí filé, stranou dolů. Pečte v troubě předehřáté na 180 stupňů po dobu 1 hodiny.
- Rozdělte uvedené množství želatiny na 2 porce. 1 porci zalijte vodou při pokojové teplotě a nechte 10 minut nabobtnat. Do druhé porce přidejte 2 šálky vody, přiveďte k varu a odstavte.
- Spojte obě části želatiny, důkladně promíchejte a přeceďte přes tenkou látku.
- Mrkev a vejce vařte do měkka. Mrkev oloupeme, nakrájíme na plátky. Vejce oloupejte, nakrájejte na poloviny.
- Vložte vařené kousky ryby do formy, nalijte část vývaru želatinou a pošlete na několik hodin do ledničky.
- Odstraňte aspik, ozdobte mrkví, vejci, petrželkami, zalijte zbytkem vývaru želatinou a pošlete ji zpět do chladničky, dokud neztuhne.
Uspořádejte „břišní hostinu“ a konzumujte želé ryby, pokud máte lehkou stravu.
Jak velkou váhu můžete zhubnout
Na nejlehčí stravě pro líné lidi můžete za pár týdnů zhubnout 2–3 kilogramy, aniž byste si upřeli své oblíbené pochoutky. Při lehké stravě navržené na tři dny můžete efektivně zhubnout pár kilogramů a očistit tělo od toxinů a toxinů. Lehká strava po dobu 7 dnů doma, v obou variantách (strava se surovou stravou a nahrazení plné večeře kefírem s otrubami) se zbaví 4-5 kg.
Abyste udrželi dosažený výsledek hubnutí, potřebujete správnou cestu ven. Spočívá v dalším stravování podle zásad lehké stravy, velikost porce však lze postupně zvyšovat. Aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti v budoucnu, doporučuje se i nadále používat hlavní pravidlo lehké stravy pro líné - vypijte sklenici neperlivé vody půl hodiny před jídlem, což otupí vaši chuť k jídlu a dosáhne časné saturace v malých porcích kvůli naplnění žaludku vodou.