Ženy i muži sní o tom, že mají krásnou, fit postavu, zejména v létě. Z lesklých obálek časopisů, od televizních obrazovek, stylových, štíhlých dám a supermarketů, které určitě chcete být, sledujte. Otázka, jak zhubnout, rychle trápí mnoho lidí, kteří řídí jejich těla. A ve snaze o krásu, zejména spravedlivější sex, jsou připraveni udělat mnoho obětí - vzdát se masa, sýrů, mléka a dalších zdravých produktů.
Důležité body pro ty, kteří chtějí zhubnout
Některé dívky se vyčerpávají zvýšenou fyzickou námahou a vyčerpávají hlady. Přes všechna varování lékařů se počet těch, kteří chtějí rychle zhubnout tím, že popírají jídlo, nesnižuje. Mnohé z nich se stávají nemocničními pacienty.
Je známo, že nedostatečná výživa snižuje imunitu. A pak se tělo stane snadno zranitelným vůči škodlivým mikroorganismům. Existuje riziko, že onemocní chřipkou, pneumonií a dokonce i tuberkulózou. Nemoc jako je anorexie je také hrozným důsledkem vyčerpávajícího půstu.
Nesmíme zapomenout, že tělo přijímá hormony z vhodného jídla. Nedostatečná výživa vede k přetrvávající hormonální nerovnováze, neplodnosti a zhoršování pohody.
Takže, jak zhubnout rychle a efektivně s cílem zachovat mladistvou pokožku, zdraví těla a stát se štíhlým, je důležitý správný a kompetentní přístup. Je důležité pochopit, jak zhubnout rychle a efektivně, aniž by došlo k poškození těla. Krásná postava se dnes vůbec nepodobá chodící kostře ani věšáku na šaty. Neměla by být hubená, ale atletická, štíhlá.
Kromě toho může drastická ztráta hmotnosti vést ke zmenšení a ochabnutí prsou (i v mladém věku). Abyste tomu zabránili, musíte zhubnout pomocí zvláštních fyzických cvičení, nevylučujte z potravy bílkoviny, tuky, uhlohydráty. Je povinné zahrnout vitamínové saláty do snídaně, obědy a večeře.
Neměli byste se nechat unášet pomocí rýžových diet (a dalších, které pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla). Rýže, která je namočená přes noc, se může jíst bez soli na lačný žaludek po dobu nejvýše dvou dnů. Pak může dojít k dehydrataci těla, což je pro zdraví velmi nebezpečné. Koneckonců, je to kapalina, která pomáhá buňce správně fungovat, udržovat mládí. Díky tomu pokožka neztrácí svoji pružnost. Totéž platí pro všechny druhy nápojů a bylinných odvarů, které způsobují průjem a nadměrné vylučování tekutin.
Extra libra je další extrém, kterému je třeba se vyhnout. Zůstat „příliš nafouklou“ dámou je stejně špatné pro zdraví jako podváha. To je riziko „vydělávání“ diabetes mellitus, vysokého krevního tlaku, bolesti kloubů a snížení imunity. Lidské orgány by neměly být obaleny tukem, který brání přirozeným procesům krevního oběhu a metabolismu.
Než začnete zhubnout, musíte přesně pochopit, kolik kilogramů hmotnosti musíte ztratit. V ideálním případě by žena měla vážit stejně jako následující výpočty: výška - 100 - 5-10 kilogramů (5 kg u vykostěných, 7–10 u vykostěných).
Správná výživa pro hubnutí
Cíl je tedy stanoven. Jak rychle zhubnout, pokud nemůžete hladovat nebo nejíst maso? Ukázalo se, že každá žena může udělat takový úkol. A proto nemusíte hladovět. Koneckonců, hlad je také špatná nálada. Je možné dosáhnout toho, co chcete, mrzutou tváří!
Existuje velké množství různých druhů stravy, od předních televizních kanálů, hereček, modelů. Musíte si vybrat přesně ten, který je více podle vašich představ a ověřen ostatními.
Vitamínová strava
Taková strava je založena na chutné zelenině a ovoci, které zabrání zhoršování zdraví a pomůže vám udržet svěží a energickou. Při hubnutí hrozí, že se bakterie a mikroby stanou „chutným souskem“. Tělo potřebuje sílu, aby proti nim bojovalo. Proto maso nelze z nabídky zcela vyloučit. Ale mělo by to být jen vařené a nutně nízkotučné.
Ukázková nabídka:
- Snídaně. Salát z okurek, rajčat, zelí, mrkve a křenu s kousky vařeného hovězího masa, slepičích vajec, ochucený kefírem. Sůl se solí nebo bez soli. Ovoce nebo ovocná šťáva.
- Oběd. Zeleninová polévka z rajčat, zelí, cukety, ochucená slunečnicovým olejem. Kousek včerejšího bílého chleba. Na druhé - ovesná kaše (nebo ovesné vločky) s ovocem. Ryazhenka.
- Odpolední svačina. Jablka nebo citrusové plody. Ovocný a tvarohový salát (nízkotučný tvaroh).
- Večeře. Mléčná polévka. Ovoce
- Dvě hodiny před spaním - kefír.
Zelenina, bobule a ovoce se doporučuje těm, kteří chtějí zhubnout v neomezeném množství. Výjimkou jsou sladké hrozny, rozinky, meruňky (přijatelné jsou několik za den). Takové produkty odstraňují toxiny, toxiny, přebytečnou tekutinu z těla, normalizují krevní tlak a metabolismus a zlepšují trávení. Můžete jíst sušené ovoce z jablek, hrušek.
Nabídka pro každý den by měla být jiná. Nezapomeňte jíst tvaroh (nízký obsah tuku), pít kefír, můžete fermentovat upečené mléko (nízkotučné), bílé kuřecí maso, libové telecí maso nebo hovězí maso, ryby. Množství chleba je sníženo na minimum. Máslo je nahrazeno slunečnicovým a olivovým olejem.
Mezi zakázaná jídla patří sádlo, vepřové maso, mastné polévky a vývary, těstoviny, proso, koláče, koláče, housky, sladkosti, rybí kaviár, červené a mastné ryby, kyslá smetana s vysokým obsahem tuků, tukové mléko, smetana. Odmítnout koření, které zahrnuje chemii. Jídla by měla být mírně oslazená a solená.
Cvičení na hubnutí
Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez poškození zdraví (a posílit imunitní systém), je chodit. Pokud člověk chodí každý den od 40 minut do 2 hodin, zvyšuje se vitální kapacita plic, zlepšuje se látková výměna, krevní oběh, vylučují se škodlivé látky a další libry se postupně tají.
Trýznění se tím, že se celé hodiny potíte v tělocvičně, není vždy užitečné. Zejména se špatnou výživou. Ale pokud zvolíte správné dávkování zátěží, pak bude taková tělesná výchova velmi užitečná. A otázka „jak rychle zhubnout? “najde požadovanou odpověď. Jsou to vodorovné tyče a běžecké trenažéry a rotoped. Zpočátku se může zdát, že byla přidána hmotnost. To vše lze aplikovat doma.
Ale neměli byste se bát, protože to je normální tělesná reakce na fyzickou aktivitu. Svaly zvyšují objem a tvrdě pracují. Následně se tuková tkáň začne snižovat. Činka cvičení jsou dobré pro svaly hrudníku, takže poprsí bude vysoká a krásná.
Pro pas je užitečné pracovat s obručemi. Čerpáním abs můžete opravdu snížit množství tuku v hýždích, pasu, břiše a stehnech. Musíte udělat nejméně třikrát až čtyřikrát týdně, nejméně 40 minut. Cvičení začínají zahříváním (jogging na místě, kyvné paže a nohy), to je nutné k zahřátí svalů.
Přecházejí na složitá cvičení z několika přístupů a každé přinesou až 25krát. Pokud máte dostatek síly a trpělivosti, můžete to udělat 50 nebo dokonce 100krát v průběhu času. Po jídle se doporučuje zahájit fyzickou aktivitu asi hodinu a půl. Jednu hodinu po tělocvičně můžete jíst.
Některá užitečná cvičení
- Stáhněte si tisk. Provádí se na zádech, na matraci nebo koberci. Nohy natažené, ruce v pase. Musíte pomalu zvedat nohy (obě současně), házet je za hlavu a pokoušet se nohama dotýkat podlahy. Když to uspěje, můžeme předpokládat, že cvičení je provedeno správně a dává jeho užitečný výsledek. Počet přístupů - od 15 do 25.
- Alternativní noha se zvedne. Lehněte si na podložku (na zádech) a protáhněte si nohy. Pokuste se zvednout jednu nohu (90 stupňů ve vztahu k tělu), druhá noha, stejně jako trup, zůstává rovná na podlaze. Střídavě zvedejte nohy. Počet cvičení je 25-50.
- Most. Lehněte si na záda na podlaze. Ruce jsou hozeny přes hlavu. Položte ruce na zem a ohněte záda. Tělo napodobuje most, prsty spočívají na podlaze. Počet cvičení je 5-7.
- Pro pružnost břicha a stehen. Nasaďte si kolena na podložku, záda je rovná, vaše paže jsou spuštěny podél těla. Je nezbytné udržovat tělo rovné, opírat se, počítat do 25 a vrátit se do výchozí polohy. Počet cvičení je 10-15.
Každodenní ranní jogging je velmi užitečný, stejně jako kalení. Pokud je práce blízko domova, můžete chodit bez použití dopravy. Čím více pohybu, tím lépe. Během několika týdnů, při správné výživě a pravidelném cvičení, budou výsledky patrné a za měsíc a půl je celkem možné ztratit 5 kilogramů.