Problém hubnutí je řešeno různými způsoby, ale většina z nich vyžadují investice a zabírají poměrně hodně času. V tomto případě existuje mnoho způsobů, jak zhubnout doma rychle a snadno, bez diet, bez plýtvání času a peněz. Existují lidé, kteří se zbavili přebytečných kil, podle následujících jednoduchých pravidel a splňují neuvěřitelně jednoduché cvičení.
Pravidla pro hubnutí
Proces hubnutí a formování nového vzhledu se doporučuje začít se studiem užitečných tipů. Je jich mnoho, proto nemá cenu snažit okamžitě začít plnit je všechny. Ale i některé změny ve výživě a organizaci svého dne a relaxaci dávat hmatatelné výsledky, které jsou dostatečné pro inspiraci a touhu pokračovat.
Normální jídlo
Vzdát se myšlenky přísných omezení v potravinách. Kromě toho, že přísné diety vyžadují neustálé kontroly a sílu vůle, oni jsou těžké pro tělo. Při narušení vyřazených kila se vrátí rychle, čímž se veškeré úsilí na nulu.
Mnohem účinnější je změnit své stravovací návyky, nahrazovat škodlivé pokrmy na správně vařené jídlo, pro které se používají jen lehké pro vstřebávání přírodní produkty. Tento způsob bude vyžadovat více času, ale výsledek bude stabilní, protože to je dosaženo přirozeným způsobem.
Ve stravě by měly být:
- obiloviny;
- pečené nebo vařené maso, ryby;
- ořechy;
- zelenina, ovoce;
- celozrnný chléb;
- mléčné výrobky s nízkou tuk.
Ve výživě je třeba dodržovat určité schéma.
Jednou z nich je frakční jídlo. Jídlo je přijata na 6-7 krát denně malé porce. Pocit hladu při této chybí.
Druhá – dělat dlouhé přestávky – do 12 hodin. Při tomto schématu se živí 1-2 krát denně, v ostatní době pouze pít tekutiny. Tento systém způsobuje, že tělo rozebrat tukové zásoby.
Režim
Počet hodin, které člověk stráví ve snu, taky má vliv na hmotnost — spánková deprivace často promítá do zvýšení chuti k jídlu. Proto je nutné spát ne méně než 6-8 hodin.
Režim spánku a bdění je navržen na základě vlastního zdraví. Může následovat společné doporučení: spánek od 21 do 0 hodin je považována za maximálně produktivní. Účinnost těchto hodin umožňuje přirovnat každou hodinu na dvě.
Snížení množství cukru
Je-li nahradit cukr náhradní, je možné snížit počet kalorií, aniž by na sladké. Přírodní náhražky, například, stevia, dokonale vyrovnat se s tímto úkolem. Lze ji přidávat do pečiva, cereálie, káva.
Nabíjení
Je vynikající, pokud mají možnost navštěvovat posilovny nebo na bazén. Ale poučení z domů také dávají výsledek. Denní 15-20 minut, bez nákladů a chytré, schopné zázrak.
V síti jsou zastoupeny popisu cvičení, které působí ne okamžitě, ale stabilně a efektivně. Berou trochu času – na 1-5 minut každé. Doporučuje se začít s 1-2, pak postupně zvyšovat jejich počet.
Voda pomáhá hubnout
Urychlit metabolismus a snížit množství jíst potravin, doporučuje se:
- pít vodu před jídlem – ne méně než 2 sklenic;
- po jídle nemá pít nic po dobu 2 hodin.
Před občerstvení dost jeden šálek. Minimální množství vody za den — 2 litry.
Dieta pro líné
Není nutné připravit sami obvyklého jídla úplně. Ale budete muset vzdát některých potravin a způsobů vaření:
- Ne smažit s máslem. Jídlo je jen se peče nebo vaří.
- Bílý chléb a pečivo, jsou vyloučeny, ihned nebo postupně. Vhodné je nekvašený, s otruby, celozrnné.
- Sladkosti jsou také postupně přicházejí pod zákaz. Je možné je nahradit ovocem, které je lepší jíst odděleně od jiného jídla. Cukr je také nežádoucí, spolu s ready-made šťávy, soda.
Při dodržování pravidel odchází ne méně než 100 g denně. Do konce měsíce, výsledek bude patrné.
Tipy od těch, kdo již ztratil na váze, sedí doma
- Touha zhubnout o 10 kg za týden, není naplněna, a motivace a sebevědomí tát. Realistický cíl – 2-5 kg za měsíc, bez stresu, hladovění a přerušení.
- V průběhu 3 dnů zapisovat všechno, co jíst každý den kurzy a pít. Po této korekce výživy půjde mnohem lépe.
- Bavte se definicí své kalorie. To vám pomůže nastavit si správné cíle a omezit potraviny do potřebné.
- Vyjměte z viditelnosti všechny špatné potraviny: chipsy, sladkosti, sušenky. Pod rukama by měly být ořechy, ovoce, v krajních slunečnicová semínka.
- Zvyšte množství spotřebovaného bílkovin.
- Nejezte na cestách a ve spěchu. Pomalé pojídání poskytuje dlouhodobý pocit sytosti.
- Všechny porce by měly být malé talíře – se skluzavkou. To vám pomůže jíst méně.
- Postavte se před zrcadlem a podívejte se, jak jíte. To je neuvěřitelně efektivní – velmi brzy začnete jíst pomalu a málo.
- Určitě jeďte. Bez tohoto hubnutí zůstane snem. Pokud je to nutné sedět celý den, každou hodinu a půl vstávejte a choďte.
Tipů je mnohem více, ale nemusí provést všechny najednou. Stačí si vybrat 2-3 a vyzkoušet, jak jsou jasné.
Jak uspořádat pohyb
Práce v domácnosti a na zahradě nemají takový vliv na tělo, stejně jako speciální cvičení. Komplex speciálně vyvinutý pohyby pomůže posílit svaly, protáhnout šlachy a podpořit funkčnost kloubů.
Pro příklad zde jsou cvičení, které můžete dělat mezi záležitost, ale každý den.
Ležet ve směru snů
Dokonce i vlastní lenost lze použít na prospěch, je-li provádět statické cvičení.
Provádí nalačno. Hlavní akce – ležet.
Vezměte prosím na vědomí! Ležet je možné pouze na rovný pevný povrch.
Velký ručník nebo dva malé složení válečkem o průměru 10-12 cm a délce asi 40 viz Dají pod dolní části zad. To musí být cítit.
Pozor! Válec navíjí dost těsné. Pokud cvičení bude líbit, pak se válec vítr páskou a používají. Jak návykové a obnovu přirozeného postavení obratlů průměr přibližovat.
Při protáhlé nohy nohy odbočit paralelně vedle sebe, palce se připojit. Ruce taky vytáhnout za hlavu, dlaně umístit paralelně. Spojit malé prsty.
Celé cvičení trvá 5 minut, ale je lepší začít s menším časovém rozpětí. Základní princip — cítit se v této pozici dobře.
Pokud ležet ve směru sny denní, to dohnat břicho, zmizí tukové záhyby na zádech. Plnit je třeba opatrně – ne nastartovat na konci, ale vstávat, pre-válcování na bok s válečku.
Je to japonská cvičení z celého komplexu, navržen tak, udržovat optimální stav. Můžete navrhnout svou nabíjení na jeho základě, a také vyzvednout další jednoduché cvičení, které vám pomohou tělu, aby se stal štíhlý.
Vypracovat zvyk — provádět 2-5 takových krátkých cvičení. To bude trvat 15-20 minut. Po měsíci bude patrný výsledek – dohnat břicho, sníží hmotnost.
Bez přílohy
Lidové léky někdy pomohou dosáhnout výsledků, které nejsou získány s drahé léky. Výrazný efekt se získává při porušení vodní soli rovnováhy a zvýšení chuti k jídlu.
Tuková vrstva se obvykle vyžaduje mnohem větší úsilí.
Nejčastější recepty
Zvažuje možnost použití lidových prostředků, je třeba analyzovat pravděpodobné výsledky, pokud jde o vlastní zdraví.
Jablečný ocet
Nápoj s medem — na sklenici vody 1 polévková lžíce octa a trochu medu. Stanovených rozměrů ne, nápoj by měl být chutné.
Recepce – před jídlem.
Je to prostředek k provokovat zhoršení, pokud kyselost žaludku posílena.
Zelený čaj
Pijí také — před jídlem. Je to trochu snižuje chuť k jídlu.
Po jídle je třeba, aby upustily od pití v průběhu 1-2 hodin.
Obsahuje kofein, není doporučeno ve velkém množství vysoký krevní tlak.
Citron-medová limonáda
Vaří podle chuti – může být na sklenici vytlačit do poloviny citronu. Tělo dostane antioxidanty, pokud budete pít před jídlem, snižuje chuť k jídlu.
Koření
Černý pepř, kurkuma, kajenský pepř, skořice pomáhá snižovat chuť k jídlu a normalizovat důležité procesy v těle.
Koření se užívají: v čistém stavu, v salátech nebo nápojích.
Spalovat tuk pomáhá zázvor, který se vaří s citronem a medem. Doporučuje se také pravidelně konzumovat česnek.
Šťávy
Pro účely hubnutí jsou používány šťávy petržel, aloe vera, brusinkové.
Petržel šlehačkou mixéru a smíchá s vodou s přídavkem citronu (med podle chuti). Pít nalačno o 5 dnů s přestávkami na 10 dní. Tam jsou kontraindikace.
Brusinky konzumovány ve formě šťávy bez přísad denně, před jídlem.
Porce šťávy z aloe – 150 ml. Pijí před jídlem.
Oleje
Kokosové krémové oleje doporučuje se přidat silný čaj a kávu. To funguje pouze na pozadí omezení v potravinách – obnovuje rovnováhu tuků a snižuje pocit hladu.
Bakterie
Konzumace živé jogurty, kyselé a dalších mléčných výrobků s nízkou tuk částečně nahrazuje jídlo a podporuje rovnováhu bílkovin v těle.
Užitečné mikroflóry střev, zlepšuje trávení a zdraví obecně.
Nápoje a jogurty nepomohou zhubnout za týden 5 kg bez diety a fyzické aktivity. Po výstupu přebytečné tekutiny z těla, snižování hmotnosti se zpomaluje.
Studujeme botanika
Vrátit štíhlost je možné pomocí léčivých bylin. V tomto případě rychlého výsledku nebude. Všechny metody, založené na přírodní dary, vyžaduje čas a pravidelnost. První viditelné změny objemu se objeví ne dříve než po 3-4 týdnech.
Mimochodem, vyčistila játra, odstraňuje toxiny, zlepšuje trávení. Výsledky jsou uloženy na dlouhou trať.
Štěpení tuků
Čínské schizandra – uzavřené ve formě čaje, přidal se k obvyklé svařování.
Snížení chuti k jídlu
Kořen proskurníku – vrstvy stěny žaludku, urychluje pocit sytosti. Lněná semínka a sezam má stejné vlastnosti.
Rostliny, které zvyšují v objemu v procesu trávení: řasy, spirulina, fucus bublina.
Závěr přebytečné tekutiny
Ty nejjednodušší varianty – lopuch, heřmánek, senna, jitrocel, přeslička. Odvod vody z tkání se děje rychle, a výsledek do 5 kg lze získat snadno, bez diety, za 5 dní.
Revitalizace trávení a zrychlení metabolismu
Za tímto účelem jsou spotřebovány: fenykl, rakytník řešetlákový, fenyklu, senna, rebarbora, lékořice, listy brusinky, rozmarýn, kterou řebříčku, pampeliška.
Většina z těchto bylin je možné sestavit sami, osušte a připravit odvary.
Na šálek vroucí vody, přidá 1 polévková lžíce suché trávy. Pít je třeba malými porcemi, na 50-100 ml v průběhu dne, nejlépe nalačno.
Pokud chce člověk může vést tělo v pořádku, bez nutnosti investovat peníze. Normalizace procesů a hmotnosti se děje bez pilulek, drahé předplatné do posilovny a dalších výdajů.
Výsledky se tvoří pomalu, tak jako bylinky a užitečné produkty aktivují přirozené procesy postupně, ale vytrvale. Vyřazených kilogramů nevrátí, pokud a dál sledovat vyvinut užitečné návyky.