Hubnutí doma - zdálo by se, že je to jen sen. Pohodlí, útulnost, nikdo vás neotravuje a . . . nikdo vás nikam nevozí. Přesně v tom je problém.
Naštěstí využití lidské psychologie, vliv na jeho podvědomí nám umožňuje hubnout (stejně jako dělat jiné věci) mnohem snadněji.
Představy o takovém „dopadu" mi zpravidla přináší život sám. Tak tomu bylo i tentokrát.
Jednoduchý nápad na hubnutí doma
Při další měsíční schůzce u dětské lékařky se ukázalo, že syn špatně přibral (v prvním roce života se to dost přísně kontroluje). Napsali mi obrovský seznam toho, co, kdy a kolik by měl jíst. Když jsem se podíval do tohoto návodu, zděsil jsem se. První myšlenka: "To si nikdy nebudu pamatovat! "Papír jsem musel pověsit na lednici, abych se na něj mohl vždy odvolat.
O týden později byl seznam odeslán do koše jako nepotřebný - již byl jasně uložen v mé paměti, ačkoli jsem si takový cíl nestanovil.
Přibližně ve stejnou dobu jsem si všiml, že jsem začal věnovat méně pozornosti fyzické aktivitě, zejména proto, že omluva byla „železná" - v letní sezóně mi nezbyli žádní asistenti.
Přidejte pohyb!
Právě jsem pověsil na lednici seznam, ve kterém byla naproti dnům v týdnu vyznačena určitá svalová zóna:
- Pondělí - tisk
- Úterý – hýždě
- Středa - nohy
- Čtvrtek - Tisk
- Pátek - záda, hrudník
- Sobota - ruce
- Neděle - nohy
A poté jsem začal každý den cvičit pro zadanou zónu (nejméně 5 cvičení s celkovou délkou 10-15 minut). Navíc jsem prováděla pro mě obvyklá a známá cvičení: čistila jsem si zuby a umývala nádobí, napůl se krčila nebo stála na jedné noze, tančila při žehlení prádla a o přestávkách v práci dělala krátká minicviky.
Výsledek na sebe nenechal dlouho čekat – tělo se „utáhlo" za pouhé 3 týdny. Zároveň mě neustále upoutala připomínka potřeby provádět cvičení - koneckonců je hřích se skrývat, často chodíme do kuchyně.
Upravte svůj jídelníček!
Stejnou manipulaci lze provést s jídlem.
Dodržujte zásadu: v takový a takový den potřebuji sníst určitá jídla a zbytek je na mém uvážení – nebudete se tedy cítit úplně ve všem omezeni.
Například:
- vařené vejce;
- salát z čerstvé mrkve a zelí;
- Jablko;
- hruška;
- vařené ryby;
- tvaroh;
- pohanka.
Použijte pravidlo: jedno jídlo - pouze jedno jídlo. Přestávky mezi jídly jsou 2-4 hodiny.
Často se mě ptají: co je lepší, 2 hodiny nebo 4? Je to jednoduché - po svačině, pokud je opravdu lehká, těžko vydrží déle než 2-2, 5 hodiny. A pokud jste jedli vydatněji, pak jsou lepší 4 hodiny.
A ještě něco: je velmi žádoucí nejíst 3-4 hodiny před spaním, ale jíst k večeři co nejméně sacharidových potravin.
Důležité podmínky pro úspěšné hubnutí
To, že je potřeba pít dostatek vody a spát – to by mělo být mým dlouholetým čtenářům jasné jako Boží den.
Stručně řečeno: musíte vypít 30 mililitrů na každý kilogram hmotnosti (například pokud vážíte 100 kilogramů, norma vody je 3 litry), spát alespoň 7 hodin v noci a jít spát nejpozději v 11. odpoledne.
A ještě připomenu: při nedostatku spánku můžete hubnout 2-5x pomaleji, při částečné dehydrataci organismu (a je nevyhnutelná, pokud málo pijete) - 2-3x. Závěry a vhodná opatření jsou na vás.
A ještě jedna důležitá podmínka pro úspěšné hubnutí doma: nepotřebujete všechno najednou. To znamená, že si nejprve uděláte pořádek v jedné oblasti, vytvoříte si v ní dobré návyky a teprve poté se ujmete další.
Máte čtyři oblasti: jídlo, pohyb, voda, spánek. Začněte tím, co se vám zdá nejjednodušší.
Co se týče vody a spánku, pro správnou motivaci můžete využít i upomínky připevněné na stěně lednice. Například papír s nápisem: "Vypiji 2, 5 litru vody denně! "Zároveň vám takový nápis připomene, proč to děláte – a pokaždé, když se vám do zorného pole dostane lednička.
A co je nejdůležitější, věřte si! Nechte je, ať vám řeknou, že je těžké zhubnout doma – koneckonců, kolem jsou naprostá pokušení. A ty můžeš! Hubnutí doma je k dispozici pouze těm, kteří jsou přesvědčeni o vítězství nad nadváhou - bez této víry nikde. Z celého srdce vám přeji krásu, harmonii a zdraví!