Japonská dieta

6 září 2021

Japonská dieta je považována za rychlou, protože trvá 1–2 týdny. Ve většině případů je v prvních dnech obtížné tolerovat, ale výsledek je vynikající. Za 14 dní můžete při přísném dodržování diety zhubnout 10–12 kilogramů. Takový dietní systém by měli dodržovat pouze zdraví lidé.

Jaká je skutečná japonská dieta

K takové dietě patří jídla, díky kterým člověk efektivně hubne, a přitom necítí hlad. Patří sem zelenina, ryby, luštěniny, ovoce, olivový olej, zelený čaj. Takový výživový systém aktivuje metabolické procesy v těle, což vede k rychlému hubnutí. Tento způsob hubnutí zahrnuje odmítnutí tepelného zpracování produktů, takže je třeba je konzumovat čerstvé.

Každý den musíte vypít sklenici kávy. Tato esenciální složka posiluje tělo a vyživuje ho antioxidanty. Ale takový nápoj by měl být vysoce kvalitní, přírodní, bez příchutí a přísad.

Tento systém zdravé výživy je považován za nízkokalorický a špatně vyvážený, takže by neměl trvat déle než 2 týdny. Jinak se mohou vyvinout vedlejší účinky z nedostatku sacharidů: bolest hlavy, bolesti těla, slabost. Doporučuje se používat takový napájecí systém jednou za 2-3 roky. Strava musí být doplněna o vitamínové komplexy.

Funkce shody

Japonskou dietu pro hubnutí je třeba dodržovat správně:

přísně dodržovat čerstvou stravu;
nemůžete měnit dny, ale je lepší použít tabulku;
spotřebujte 1, 5 litru vody denně;
jídlo se užívá 3krát denně, nemůžete se občerstvit;
ráno na prázdný žaludek vypijte sklenici vody, která zlepšuje trávení;
večeři nejpozději 3 hodiny před spaním;
je důležité se na to řádně připravit a uspořádat půstní den na pohance a kefíru;
při odchodu musíte postupně zavádět nové produkty a za měsíc se vrátit ke staré stravě.

Takový potravinový systém zcela vylučuje sůl z jídelníčku a omezuje příjem sacharidů a tuků, ale zahrnuje potraviny obsahující velké množství bílkovin. Dosažený výsledek trvá několik let. Mezi zvláštnosti této metody hubnutí patří fakt, že není třeba vymýšlet, co jíst. Jen je třeba striktně dodržovat jídelníček a schéma vybrané varianty japonské diety na hubnutí.

Kolik můžete zhubnout

Tento potravinový systém je přísný. Díky omezené dietě můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátkém časovém období. Zpočátku člověk pociťuje hlad a ztrátu síly, ale takové příznaky zmizí po 4–5 dnech. Hlavní věcí je nepřekračovat stanovenou potravinovou dávku. Při přísném dodržování této techniky můžete během prvních 7 dnů zhubnout 3–4 kg. Ve druhém týdnu se zbaví 4–5 kg. Za 14 dní tedy můžete zhubnout 7–9 kg.

Zakázané potraviny

Dieta vylučuje z jídelníčku následující potraviny:

škrobová zelenina a sladké ovoce;
cukrovinky a výrobky z mouky;
rýže;
rychlé občerstvení a polotovary;
mléčné výrobky, tučné ryby a maso;
koření, omáčky a jiné koření;
alkohol;
perlivá voda.

Povolené produkty

Tento potravinový systém vám umožňuje konzumovat následující potraviny:

neslazené ovoce - hruška, švestka, třešeň, citrusy, jablka;
zelenina - cuketa, lilek, mrkev;
zelí - bílé zelí, Peking, květák;
kuřecí vejce;
hovězí, kuřecí maso;
filet z ryby;
nekvašené sýry, nízkotučný kefír;
nerafinovaný olivový olej;
mletá nebo zrnková černá káva bez cukru;
neperlivá voda;
zelený čaj, rajčatová šťáva.

Příprava diety

Na takovou dietu je nutné se řádně připravit. Nemůžete náhle přejít na jinou dietu. Je nutné na 5-7 dní začít postupně omezovat příjem známých potravin, omezit množství konzumovaných sladkostí, tučných jídel a škrobnatých potravin. Porce by měly být sníženy o 20%. Měli byste večeřet 3 hodiny před spaním a vypít 1, 5 litru vody denně. Zelené občerstvení povoleno. Ráno nezapomeňte vypít sklenici vody při pokojové teplotě. To zvýší váš metabolismus.

Výhody a nevýhody

Tato technika má výhody:

nadváha zmizí během krátké doby;
jídlo je přijímáno 3krát denně, což lze snadno kombinovat s prací nebo studiem;
přehledné menu, které se vyhýbá počítání kalorií;
dostupnost schválených produktů;
bílkoviny jsou dodávány v dostatečném množství, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty;
tělo se očistí od toxinů vyloučením soli, cukru a alkoholu ze stravy.

Nevýhody japonské metody hubnutí:

nízkokalorická dieta;
nedostatek plné snídaně, což je důvod, proč tělo nedostává potřebnou energii pro den;
nerovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, nedostatek vitamínů a minerálů, což přispívá ke zhoršení pokožky, vlasů a nehtů a ke snížení imunity;
dlouhé přestávky mezi jídly;
přechod na navyklou dietu vede k rychlému návratu ztracené hmotnosti.

Kontraindikace

Japonská metoda hubnutí je kontraindikována v následujících případech:

gastrointestinální onemocnění - gastritida, žaludeční vřed a dvanáctníkový vřed, gastroduodenitida;
anémie;
chronické onemocnění jater a ledvin;
těhotenství, období laktace;
cukrovka;
akutní infekční onemocnění;
nedostatek vitamínů a hypovitaminóza;
chronická onemocnění vnitřních orgánů;
cholelitiáza.

Japonská dieta po dobu 7 dnů

Mezi zvláštnosti jídelního lístku na týden patří fakt, že k snídani vypijí sklenici neslazené kávy a sní kousek žitného chleba. Pekařské výrobky, alkohol, cukr, sůl jsou ze stravy vyloučeny. Je povoleno vypít sklenici zeleného neslazeného čaje denně.

pondělí

2 vejce natvrdo, zelný salát obložený olivovým olejem, sklenice rajčatové šťávy.
100 g vařené nebo smažené ryby.

úterý

100 g vařené nebo smažené ryby, zelný salát s olivovým olejem.
100 g vařeného hovězího masa, 200 ml nízkotučného kefíru.

středa

200 g vařené nebo smažené cukety.
Zelí s rostlinným olejem, 2 vařená vejce, 100 g nízkotučného vařeného hovězího masa.

Čtvrtek

1 syrové vejce, čerstvý mrkvový salát, 20 g nízkotučného sýra.
Jakékoli ovoce.

pátek

100 g ryb, sklenice rajčatové šťávy.
Ovoce.

sobota

Salát s mrkví a zelím, napůl uvařené kuře.
Mrkvový salát, 2 vařená vejce.

Neděle

200 g vařeného hovězího masa.
Ovoce.

Japonská dieta na 14 dní

Při hubnutí po dobu 14 dnů je důležité dodržovat dietu a vypít 1, 5 litru vody denně. K snídani byste měli vypít sklenici černé kávy bez cukru.

Den 1

2 vařená vejce, nakrájené zelí, ochucené rostlinným olejem, 200 ml rajčatové šťávy.
200 g dušené ryby.

Den 2

Dušená ryba, strouhané zelí s rostlinným olejem.
Pečené hovězí maso, 200 ml přírodního jogurtu nebo kefíru.

3. den

2 pečené lilky nebo cukety.
Pečené hovězí maso, 2 vařená vejce, strouhané zelí.

4. den

Dušená ryba, 200 ml rajčatové šťávy.
200 g jakéhokoli neslazeného ovoce.

5. den

Nastrouhané syrové zelí.
2 vařená vejce.

6. den

500 g kuřecích prsou pečených ve fólii, strouhaná mrkev.
Strouhané zelí.

7. den

Pečené hovězí maso v troubě.
Jemně nastrouhaná mrkev, 250 ml přírodního jogurtu.

8. den

Nastrouhaná mrkev, pečená kuřecí prsa.
2 vařená vejce, strouhaná mrkev.

9. den

Dušená ryba, sklenice rajčatové šťávy.
Jakékoli neslazené ovoce.

Den 10

Kousek sýra, 1 vařené vejce, 3 strouhané mrkve.
Neslazené ovoce.

11. den

2 pečené lilky nebo cukety.
Pečené hovězí maso, 2 vejce, strouhané zelí.

12. den

Dušená ryba.
Neslazené ovoce.

13. den

Nastrouhané čerstvé zelí, 2 vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy.
Ryba v páře.

Den 14

Jemně nakrájené zelí, vařené ryby.
Vařené hovězí maso, sklenice kefíru.

Japonská dieta 13 dní

Tato dieta vám umožní zhubnout 7 kg za 13 dní. Tuto techniku je možné provádět jednou ročně.

Ukázkové menu: