Jedna z nejnaléhavějších otázek vznikajících na pozadí nesprávné stravy, sedavého životního stylu - jak zhubnout 5 kg za týden a odstranit břicho doma, je možné provádět tvarování těla bez velkého úsilí? Zní to docela pohádkově, ale zbavit se tělesného tuku za tak krátkou dobu je docela možné, a proto se nemusíte příliš snažit. Existuje několik metod, které pomohou napravit pas, břicho, hýždě a boky. Hlavní věcí je vybrat pro sebe vhodnou metodu, vyzbrojit se trpělivostí, shromáždit veškerou sílu vůle do silné pěsti a zasadit nezničitelným kilogramům nezničitelnou ránu!
Užitečné rady, jak zhubnout
Abyste se zbavili nadváhy, nestačí si vybrat efektivní dietu - musíte pochopit všechny vlastnosti procesu, abyste nepoškodili své zdraví. Pokud odmítnete některé produkty, zátěž v první řadě spadne na trávicí systém, takže byste se měli pokusit vyhnout nežádoucím následkům.
Chcete -li snadno a efektivně zhubnout, aniž byste poškodili své zdraví, musíte:
- nesnažte se rychle zhubnout tím, že se uchýlíte k přísné dietě - intenzivní opuštění kalorií se vrátí neméně rychle po návratu k předchozí dietě;
- se slabou psychikou, častými poruchami, nepoužívejte mono dietu - monotónní dieta s jedním nebo dvěma pokrmy může poškodit nervový systém;
- jíst jídlo v malých porcích, je vhodné jíst několikrát denně;
- pijte hodně tekutin, do těla se musí dostat nejméně dva litry vody;
- dávejte přednost proteinovým složkám - lehké sacharidy se rychle vracejí;
- vzdejte se smažených pokrmů bohatých na mastné složky - zelenina, ovoce by měly být zahrnuty do stravy, je lepší vařit nebo vařit.
Další pravidlo - je nežádoucí mít večeři nebo oběd před televizní obrazovkou - nechat se unést sledováním, je snadné sníst mnohem více jídla, než je potřeba k ukojení hladu.
Víš? Psychologové zjistili, že nejlepší pobídkou pro hubnutí je pravidelné vážení. Pokud se každé ráno postavíte na váhu, pod dojmem dosažených výsledků získáte motivaci nevzdat se zvoleného způsobu spalování tuků.
Otázky specialistům
Je docela obtížné samostatně zjistit všechny funkce hubnutí, takže zcela přirozeně vyvstává řada otázek, na které musíte hledat odpovědi. Pokusme se s pomocí odborníků zjistit, jak opravit postavu, aniž bychom pracovali „na opotřebení" a aniž bychom se uchýlili k přísným dietám.
Je možné zhubnout bez diety?
Je možné, aby se žena s nadváhou vyrovnala, aniž by změnila dietu za jedné podmínky - uvedení do pořádku v denním režimu. Aktivní životní styl, dobrý odpočinek, časté pití vám umožní zbavit se nenáviděných kilogramů, ale zabere to příliš mnoho času.
Je možné zhubnout 5 kg za týden?
Hubnutí za tak krátkou dobu je doporučeno kombinací správné výživy, sportu, dodržování denního režimu (dobrý spánek, aktivita, odpočinek). Samozřejmě nebude možné snížit hmotnost o 10 kg, ale je docela možné zhubnout o 5 kg.
Jak zhubnout 5 kg za týden a odstranit břicho pro muže a ženy doma
Nejúčinnějším způsobem spalování tuků je kombinace diety a cvičení. Zvýšení fyzické aktivity zabrání ztrátě svalové hmoty, což se obvykle stává při rychlém úbytku hmotnosti, ke kterému dochází, když odmítáte určitá jídla. Nemusíte chodit do posilovny - některá cvičení lze snadno provádět doma s velmi malým časem.
Sada cvičení na hubnutí
Existuje řada cviků, které jsou vhodné pro muže i ženy. Pravidelným cvičením, věnováním alespoň půl hodiny denně, se bude možné vyrovnat s tukovými usazeninami na břiše, hýždích a stehnech.
Cvičení provádějte v tomto pořadí:
- Kroucení. Počáteční poloha je vleže na zádech (pokrčte dolní končetiny v kolenou, horní za hlavou). Zvedněte se, zvedněte pouze lopatky z podlahy a otočte tělo v různých směrech.
- Začněte zvedat spodní část zad, opakujte rotaci.
- Beze změny polohy se zvedněte celým tělem a snažte se dosáhnout hrudníku na kolena. Nezvedejte nohy z povrchu podlahy.
- Narovnejte nohy a zůstaňte na podlaze. Zvedněte dolní končetiny, střídavě provádějte akutní (45 stupňů) a pravý úhel (90 stupňů). Sledujte pánev - neměla by se dostat z podlahy.
Výsledky budou patrné, pokud bude provedeno alespoň 20 cvičení v jednom přístupu. Proveďte až pět přístupů denně.
Víš? První třídy by měly začít krátkými tréninky - těžké zatížení povede k bolestivým pocitům. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení a prodlužte dobu trvání pouze o 2–3 minuty denně.
Nejlepší dieta na hubnutí s jídelníčkem na týden
Je docela možné zhubnout 5-7 kg za týden, ale pouze pokud odmítnete výrobky škodlivé pro vaši postavu. Existují speciální nabídky, které vám pomohou snadno dosáhnout pozitivních výsledků.
Ducanova dieta
Chcete-li zhubnout o 4-6 kg za týden, doporučuje se uchýlit se k Ducanově dietě. Ve výživě nebudou žádné zvláštní potíže, hlavní věcí je seznámit se s menu předem, což pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.
Není nutné přísně dodržovat nabídku, můžete mírně změnit pořadí používání nádobí. Hlavní věcí je pokusit se dodržovat pravidlo bez ohledu na váhu a nekonzumovat více než 1000 kalorií denně, to stačí k rychlé úpravě hmotnosti.
| Den v týdnu | Snídaně (menu, kalorie) | Večeře | Svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| pondělí | Omeleta, zelený čaj bez cukru | Kuřecí vývar, mátový čaj | Dušené tvarohové koláče, mléko | Zapečená makrela, mléko |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| úterý | Mléčné ovesné vločky, neslazený čaj | Kotlety (vyrobené z mletého hovězího masa), heřmánkový čaj | Cupcake (vařte na ovesných otrubách), šípkový čaj | Kuřecí karbanátky (vaříme v troubě), nízkotučný jogurt |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| středa | Vejce naměkko, káva z čekanky | Pečený kuřecí řízek v troubě, čaj | Kastrol z tvarohu, jogurt | Omeleta (lze připravit s lososem), bylinný nápoj |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Čtvrtek | Bran tortilla, šunka | Vývar z lososa, vařené vejce, čaj z kořene zázvoru | Syrová proteinová pěna, šlehaná s fruktózou, mátový čaj | Pollock vařený v troubě, šípkový vývar |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| pátek | Dušený králík, čekankový nápoj | Vařená kuřecí prsa, zelený čaj | Otruby, zázvorový nápoj | Rybí koláč, bylinný odvar |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| sobota | Dušená míchaná vejce (lze přidat šunku), čaj | Pečené hovězí maso, zapijte meduňkou | Otruby, jogurt | Dušená omeleta s vařenými krevetami, čekankový nápoj |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Neděle | Tavený sýr, parní omeleta, čekanková káva | Grilovaný kuřecí řízek, šípkový nápoj | Kaše s otrubami, mléko | Masový koláč (použijte kuřecí, krůtí), mléko |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Pohanková dieta
Pohanková dieta také pomůže rozloučit se s nadbytečnými kily na dlouhou dobu. Pohanka je jedním z nejoblíbenějších dietních produktů, který je bohatý na bílkoviny, stopové prvky, vitamíny. Dodržování diety vám umožní odstranit až 5 kg tělesného tuku za pouhý týden.
| Den v týdnu | Snídaně (menu, kalorie) | Večeře | Svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| pondělí | Pohanka, kefír | Pohanka, malé jablko, medový nápoj (vařená voda se včelím produktem) | Kaše, bylinný čaj | Pohanka s nasekanou petrželkou, kvašený mléčný nápoj |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| úterý | Koktejl (vařená pohanka, fermentovaný mléčný nápoj) | Pohanka se sušeným ovocem, medový nápoj | Bylinný nápoj s pohankou | Kefír, kaše |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| středa | Kvašený mléčný nápoj, kaše | Kaše s pečenou zeleninou, bylinkový čaj | Pohankový řízek, bylinkový čaj | Kvašený mléčný nápoj, kaše |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Čtvrtek | Vařené vejce s kaší | Jablko s pohankou, medový čaj | Bylinkový čaj s pohankou | Pohanka s nasekanou petrželkou, kefír |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| pátek | Pohankové palačinky, kefír (230) | Vařené maso s kaší, medový čaj | Bylinkový čaj, kaše | Kaše s bylinkami, zelený čaj |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| sobota | Houbová kaše, fermentovaný mléčný nápoj | Řepný salát s máslovým dresinkem, kaše, medová voda | Pohankové palačinky, šípkový nápoj | Pohanka s bylinkami, kefír |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Neděle | Kvašený mléčný nápoj, kaše | Poloviční grapefruit, pohanka, medový nápoj | Bylinkový čaj s kaší | Pohanka ochucená bylinkami, fermentovaný mléčný výrobek |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Kefírová dieta
Dalším účinným způsobem, jak se vyrovnat s akumulací tuku, je uchýlit se ke kefírové dietě. Ztráta hmotnosti pomocí jednoduché techniky, ve stejnou dobu, můžete zlepšit práci trávicího systému - fermentovaný mléčný výrobek pozitivně ovlivní mikroflóru ve střevech. Během dne vypijte asi 500 ml kefíru, v nabídce jsou navíc nízkokalorická jídla.
| Den v týdnu | Menu (další jídlo, celkové kalorie za den) |
|---|---|
| pondělí | Pečené brambory bez soli (400 g) |
| (1000) | |
| úterý | Tvaroh (400 gr. ) |
| (1000) | |
| středa | Ovoce (400 gr. ) |
| (900) | |
| Čtvrtek | Vařená kuřecí prsa (400 gr. ) |
| (1000) | |
| pátek | Ovoce (400 gr. ) |
| (900) | |
| sobota | Pouze minerální voda bez plynu (nejméně jeden a půl litru) |
| Neděle | Ovoce (400 gr. ) |
| (900) |
Léky na hubnutí v lékárně
Pokud není čas na trénink a při dietách není dostatek vůle, můžete se pokusit zbavit přebytečných kil pomocí lékárnických léků. Jedinou výhradou je, že hubnutí by mělo být prováděno pouze se svolením lékaře, po vyšetření, při absenci kontraindikací.
Mezi nejbezpečnější a nejúčinnější patří:
- Lahodný koktejl plný vitamínů a živin. Obsahuje bylinné přísady, proto nezpůsobuje vedlejší reakce. Mezi výhody patří zlepšení metabolismu, kumulativní efekt (spalování pokračuje i po skončení kurzu), efektivní odbourávání tělesného tuku. Droga nemá žádné nevýhody, ale s obezitou nepřinese správné výsledky.
- Lék používaný při vážných problémech s nadváhou. Aktivně spaluje tuky, zlepšuje proces trávení, zvyšuje pružnost pokožky. Z nedostatků často způsobuje vedlejší účinky (nevolnost, zvracení, celková malátnost).
- Náprava, která funguje pouze za podmínky předběžné korekce každodenní stravy - pokud odmítnete tučné, sladké, asi 7 kg zmizí za týden. Neexistují žádné nevýhody, ale při zneužívání škodlivých produktů může droga způsobit poruchy trávicích procesů.
Bez ohledu na lék předepsaný lékařem byste si měli pečlivě přečíst pokyny. Pouze přísné dodržování doporučení vám umožní dosáhnout pozitivního účinku a vyrovnat se s přebytečnými kily.
Metody hubnutí bez diety
Pokud problém s nadváhou není příliš kritický, můžete se pokusit zbavit přebytečného „tuku" na břiše a pasu bez diet - speciální postupy. Masáž, všechny druhy zábalů, vodní procedury (koupel, sauna) pomohou v krátkém období odstranit až 5 kg.
Masáž
Pomocí speciální masáže rychle a pohodlně odstraníme tukové zásoby. Tření určitých částí těla vede k aktivaci krevního oběhu, zvýšení teploty v problémových oblastech, zrychlení metabolických procesů a odbourávání tuku.
Dokonce můžete provádět manipulace sami, aniž byste navštívili masážní salon. Podstatou postupu je tření problémových oblastí. Lehké brnění, zarudnutí kůže, brnění je důkazem procesů spalování tuků, ke kterým dochází v tkáních epidermis.
Víš? Ke zvýšení účinnosti postupů pomohou speciální přípravky - gely, olej, tonika. Většina těchto léků na hubnutí obsahuje složky, které pomáhají spalovat tuky.
Kosmetické postupy
Existuje mnoho speciálních postupů, které pomohou zvýšit účinnost diet a sportovních cvičení. Některé z nich lze snadno provádět doma, ale existují manipulace, pro které budete muset navštívit kancelář kosmetičky.
Následující postupy pomohou účinně řešit přebytečné kilogramy:
- Zábaly. Drženo doma, v salonu. Používají se speciální prostředky, které spalují tuky. Můžete použít domácí směsi - med, hořčici, sodu, sůl. Ujistěte se, že dodržujete doporučení odborníka - nepřekračujte dobu trvání procedury, nepoužívejte přípravky, které mohou způsobit podráždění nebo alergické projevy. Počet manipulací za týden není větší než pětkrát. Kromě hubnutí mohou zábaly snadno dosáhnout dalšího účinku - ke zvýšení pružnosti dermis, odstranění celulitidy.
- Ultrazvuková liposukce. K léčbě problémových oblastí se používá speciální zařízení - pod vlivem ultrazvuku se štěpí tukové tkáně. Jako další prostředky se používají kosmetické přípravky, které zvyšují účinnost ultrazvuku. Manipulace jsou zcela bezbolestné a nepřinášejí nepohodlí. Bude to trvat až pět sezení.
- Vakuová masáž. Provádí se pomocí přístroje nebo speciálních skleněných nádob. Tlakové poklesy, které se vytvoří během postupu, zvyšují aktivitu metabolických procesů, zlepšují průtok krve a normalizují práci mazových a potních žláz. Pro formování postavy budete muset absolvovat alespoň 10 sezení.
Abyste přesně vybrali nejúčinnější metodu, je lepší nejprve se poradit s odborníkem, který individuálně doporučí účinný způsob, jak zhubnout.
souhrn
Nadváha je problém, který by se neměl odkládat. Existuje mnoho jednoduchých technik, které vám umožní efektivně se vypořádat s nenáviděným tukem, napravit postavu, zbavit se povislého, uvolněného bříška. Hlavní věcí je nezoufat, stačí vynaložit velké úsilí a užít si příjemné výsledky!